Zakwasy na

[...] x 15/30 x 14 podchwyt czas - 50 minut. Trening rozpoznawczy, lekki (w niedziele leżałem jeszcze chory w łóżku). Niemniej ciekawa odmiana od tego co robiłem do tej pory. Zakwasy czuje porządne zarówno na klatce jak i bicu. 26.01. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 3/160 x 2 2. wykroki ze [...]

vixen3 - bieg bokserski to coś takiego że do zwykłego biegu dochodzą ciosy proste (nie są to tak naprawdę ciosy, bardziej to przypomina machanie rękami bo tu nie chodzi o technikę), i jak lewe kolano jest w górze to prawy prosty i na zmianę, bardziej męczy niż zwykły bieg bo jeszcze ręce dochodzą, dobre na rozgrzewkę:) Tak jest, wyskoki zwykłe, [...]

NOrmalnie przez te swieta przerwalem trening na 23 dniu :/, a wszystko przez to ze przyjechal moj chrzestny a wraz z nim 2 0,7 :D no i nie dalem rady nawet dotrzec do lozka :P a nastepnego dnia zrobil mi powtorke z wujachem i starym, normalnie az sie zdenerwowalem, zamierzam zrobic ja ad nowa od stycznia po imresce sylwestrowej :D. Man jeszce [...]

Witam ponownie ! 16.07 - dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Wyprosty nóg siedząc 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=nBrLEBISXGU 150kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=MXw-tneoaaU 165kg x 5 }:-(((}:-((( https://www.youtube.com/watch?v=OIi94Li5VJQ 110kg x 6 3. Hack-siady na [...]

byku40110 - juz za samo bezsensowne odświerzanie starych postow należy ci sie ban! z takimi pytaniami mógłbys wyskoczyc w jednym temacie- albo wcale-. 1.a w zasadzie ile prawidlowo powinny trzymac zakwasy a moze wogle nie powinny trzymac -jeżeli trenujesz systematycznie to trzymac nie powinny raczej, jeden dzień czasami/bo wiadomo intensywności [...]

Dzień 8 (tydzień 2) 08.10.2012 DT napoje: woda +/-3,5l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, pokrzywa, melisa x2, mięta x2 warzywa: kapucha, kalafior, ogórek, papryka, pomidor, szparagowa, cebula, pieczarki, cukinia, czosnek suple: multipack 2x1, tran, Mg+B6, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w [...]

u mnie zakwasy jedynie na dwugłowych, żurawie dwa razy w tygodniu robią swoje :-D

DZIEN BEZTRENINGOWY 18.09.08 Samopoczucie klasa, zakwasy lekkie, DIETA: 9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem, oliwa, jablko 15.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, migdaly 18.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem 20.00 Poszlo piwo:D w koncu puchar UEFA dzis 21.00 [...]

ruger chodze na sucha.. a co do regeneracji to na sobie widze ze jakby pomagala na zakwasy, co pewno przyspiesza regeneracje. Zawsze np zakwas na klatce na splicie trzymal mnie do 6 dni, od kiedy chodze na saune zanika po 2,3 dniach. Chodzilem w ostatnim miesiacu po 2 razy w tyg na dwie 15min sesje ale to chyba za duzo. Teraz bede chodzil, 3 [...]

[...] się wleje to nie smakuje już dobrze :) >> KOMENTARZ << Dzień wolny od treningu, ale dzisiaj w-f na siłowni, troszeczke machów na klate dla funa :) nic poza tym. Zakwasy dokuczają :P po treningu klatki są dość mocne, również na tricepsie i na podudziach. Jest to spowodowane przestawieniem się z planu FBW na trening dzielony, bo [...]

Daje zaległa wpiske z wczoraj Wczoraj trenowałem nogi, jak pisałem dzien wczesniej na siłownie poszedłem rano bo potem nie wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a [...]

Dzis miska ciut niedojedzona. Corka sie dosiadla i mi pomogla. I dorze bo znowu w buzi wszystko roslo. W TE dni zylabym najchetniej na wodzie i owocach. A tu tyle wpychac w siebie trzeba. I miska na jutro. I tak w ogole to ktos tu do mnie zaglada?;( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b6d8cbb1a3446d3a0bfbf6bed0f4782.jpg Dzis biorac prysznic zauwazylam, ze [...]

Sobota - pierwsza wolna od duższego czasu :D No i ta piękna pogooooda - super cudowny dzień. Trening do południa to u mnie naprawde święto - ćwiczyło się super . Żona z dzieciakiem na rower poszła do parku więc miałem luz. Lae po treningu wszystko szybko i z jedzeniem troche się zaniedbałem bo dziś po sklepach szał - wszyscy jak zwykle na [...]

A tak w ogóle to babka na siłowni już mnie wkur... stale wymyśla jakieś bzdedty - a jak dla mnie są to bzdety to są na serio. No masakra. Ja pytam czy od poniedziałku mogę już zacząć konkretniej a ona że nie że mówiła że 2-3 tygodnie mam robić takie. Jak robiąc ćw. z hantlami po 30 powtórzeniu powiedziałam że mnie boli to mi odpowiedziała, ja [...]

A jest jakis sposob na zakwasy ??

Poniedziałek: Trening siłowy Sroda Trening technicny Piątek Trening szybkościowo wydolnośiowy Sobota oraz Niedziela - wolne (regeneracja organizmu) Napewno dadzą Ci w kość zakwasy . Trenuj najlepiej zawsze w tych samych godzinach, ułóż sobie diete - możesz to zrobić na forum sfd lub trening.abajt.pl Pozdrawiam.

Trening nr 37 - 12.12.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s75.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem: 57,5x15 (55) 70x15 (65) 75x15 (72,5) 80x15 (77,5) FILM Wspięcia na palce: 97,5x20 (95) 115x38 (110x40) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (32,5) 45x15 (43,75) i koniec. Zapomniałem pasków. Uginanie nóg: 22,5x15 [...]

Trening nr 38 - 14.12.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s77.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 75x10 (75) 85x10 (85) FILM 95x10 (95) FILM 105x9 (105x7+1) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 55x10 (52,5) 67,5x10 (65) 80x10 (77,5) Martwy ciąg: 110x10 (105) 120x10 (115) 130x10 (125) 140x10 (135) FILM [...]

Yarekbboy: nie skomentuje... Ekipa: Daj se na luz nawet jakby kitował to jego sprawa (nie musisz mu wierzyc poprostu go ignoruj jak niemozesz wytrzymac) Strongbart: nie bedziesz drugim Arnoldem bo ja juz nim jestem Do all: Mam film Colemana i niechce wyglondac jak on! On 200kg wyciska 1 reką! to ***any mutant Jak co to jeszcze cos napisze [...]

DZIEŃ 5 odczuwam lekkie zakwasy TRENING 14.01.2011 1. Martwy 6x15/ 6x21 /6x33/ 6x33 (maksymalne obciążenie jakie obecnie mam to 33kg) 2. Wioslo sztanga 6x15/ 6x21 /6x21 /6x21 3. Zarzut (hang clean)6x15/ 6x21/ 6x15/ 6x21 - chyba bardzo źle dobrałam ciężary z 15kg nawet szło ale z 21kg było ciężko 4. Przysiad przedni 6x15/ 6x21 /6x15 / 6x15 - z [...]